Tóc bạc sớm thiếu chất gì? Những thực phẩm cần bổ sung để cải thiện

    1

    Hiện tượng tóc bạc sớm có thể do rất nhiều nguyên nhân gây nên. Một trong số những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến là do thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy bạn đã biết tóc bạc sớm thiếu chất gì? Và làm cách nào để cải thiện được tình trạng này hay chưa? Nếu chưa thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

    Tóc bạc sớm thiếu chất gì?

    Sự thiếu hụt dinh dưỡng thời gian dài cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình sản sinh hắc tố melanin ở nang tóc. Lâu dần sẽ khiến hắc tố này ngưng sản xuất hoàn toàn gây ra tình trạng tóc bị bạc. Thiếu hụt các loại chất dưới đây có thể gây nên hiện tượng tóc bạc sớm:

    • Thiếu protein khiến tóc bị bạc sớm

    Keratin là một dạng protein có ở trong tế bào tóc. Khi keratin bị phá vỡ trong nang lông sẽ dẫn đến tình trạng thay đổi sắc tố, tóc bị rụng. Chỉ khi có chế độ ăn đầy đủ protein thì cơ thể mới có thể tự sản sinh ra axit amin và biến chúng thành keratin và nuôi dưỡng tóc hiệu quả.

    Tóc bạc sớm do thiếu protein
    Tóc bạc sớm do thiếu protein
    • Do thiếu Enzym Catalase

    Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm là do sự tích luỹ của hydroperoxide. Đây là một chất oxy hoá mạnh, khi đạt đến nồng độ nhất định nó sẽ phá huỷ các hắc tố melanin trong nang tóc; từ đó mà gây ra hiện tượng bạc tóc.

    Trong khi đó enzym catalase lại là hoạt chất có tác dụng chống oxy hoá mạnh trong cơ thể con người. Một phân tử catalase có thể phân huỷ hàng triệu phân tử hydroperoxide. Vì thế trong điều kiện cơ thể sản sinh đầy đủ enzym catalase màu tóc sẽ không bị ảnh hưởng. Nhưng khi bị thiếu hụt loại enzym này do tuổi cao, rối loạn hormone… tóc của chúng ta sẽ bạc đi nhanh chóng.

    • Cơ thể thiếu hụt sắt

    Trong quá trình sản sinh ra hồng cầu, sắt đóng vai trò rất quan trọng. Nhiệm vụ của hồng cầu là chuyển dưỡng chất và oxy đến nang tóc, giúp nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe. Khi thiếu hụt chất sắt, hồng cầu sẽ bị giảm đi đáng kể và điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của tóc. Về lâu dài có thể khiến tóc bạc sớm hoặc dễ bị rụng.

    Cơ thể thiếu sắt dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm
    Cơ thể thiếu sắt dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm
    • Tóc bạc sớm do thiếu Vitamin B7 (Biotin)

    Vitamin B7 rất quan trọng cho da và móng, chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Đường ruột của con người là nơi sản xuất Biotin tự nhiên. Khi cơ thể thiếu hụt Vitamin B7 sẽ xuất hiện các dấu hiệu như: Rụng tóc, tóc bạc sớm, móng tay móng chân giòn và dễ gãy, tinh thần mệt mỏi…

    • Cơ thể đang thiếu hụt Vitamin B12

    Vitamin B12 khi kết hợp với vitamin B9 sẽ giúp sản sinh ra hồng cầu trong cơ thể. Đồng thời đảm bảo cho hệ thần kinh của bạn luôn khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất các RNA và DNA. Thiếu Vitamin B12 cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, lão hoá nhanh. Khi cơ thể lão hoá nhanh thì tình trạng tóc bạc sớm cũng sẽ vì thế mà xuất hiện.

    • Thiếu hụt một số loại vitamin và khoáng chất khác

    Ngoài những chất dinh dưỡng ở trên, khi thiếu những vitamin và khoáng chất dưới đây, bạn cũng sẽ gặp phải hiện tượng tóc bạc sớm. Cụ thể như sau:

    Vitamin A: Có tác dụng tổng hợp các hắc tố melanin để giữ mái tóc luôn đen và bóng mượt. Vì thế đây là chất rất quan trọng đối với da và tóc của con người.

    Vitamin B5: Loại vitamin này có vai trò tham gia vào quá trình sản sinh hormon đối phó với căng thẳng, mệt mỏi. Khi thiếu hụt, bạn sẽ cảm thấy stress, lão hoá sớm và bạc tóc.

    Vitamin B6: Chất chống oxy hóa trong cơ thể được sản sinh khi có đầy đủ vitamin B6. Ngoài ra dưỡng chất này cũng rất cần thiết cho một mái tóc chắc khỏe.

    Đồng và kẽm: Là 2 hoạt chất tham gia vào quá trình hình thành hắc tố trong tóc và hình thành keratin. Nếu thiếu 2 chất này, cơ thể sẽ nhanh chóng bị lão hoá, dẫn đến hiện tượng tóc bạc sớm.

    Omega-3: Có nhiệm vụ thúc đẩy sự phát triển độ dài của tóc, đồng thời tăng độ bóng cho tóc để tóc luôn bóng mượt và chắc khỏe.

    Vitamin B9: Ngoài việc tham gia vào sản xuất DNA, RNA và hồng cầu, vitamin B9 còn tham gia sản xuất methionine – một loại axit amin quan trọng cho màu tóc. Khi thiếu hụt sẽ làm cơ thể đẩy nhanh tình trạng tóc bạc sớm.

    Thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng khiến tóc bạc sớm
    Thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng khiến tóc bạc sớm

    Những thực phẩm nên bổ sung để cân bằng các nhóm chất cho tóc

    Khi đã biết được tóc bạc sớm thiếu chất gì, chắc hẳn bạn sẽ quan tâm đến vấn đề bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể như thế nào để cải thiện tình trạng. Mỗi loại thực phẩm đều có chứa hàm lượng dinh dưỡng nhất định. Và nếu cần cải thiện dinh dưỡng hạn chế tình trạng tóc bạc sớm, bạn có thể ưu tiên các loại thực phẩm dưới đây:

    • Rau chân vịt

    Hay còn được biết đến với tên gọi là rau bina – loại rau chứa hàm lượng sắt lớn. Sử dụng rau chân vịt thường xuyên sẽ giúp cho mái tóc của bạn óng mượt, chắc khoẻ và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như: Ăn sống, làm salad, luộc…

    Rau chân vịt có hàm lượng sắt cao rất tốt cho tóc
    Rau chân vịt có hàm lượng sắt cao rất tốt cho tóc
    • Các loại trứng

    Trứng rất giàu vitamin B7 và protein để cung cấp cho cơ thể. Thông qua việc bổ sung trứng mỗi ngày cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Từ đó giúp thúc đẩy sự phân chia tế bào của tóc để tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc, hạn chế tóc bạc sớm.

    • Các loại thịt đỏ

    Hầu hết các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt nai… đều có hàm lượng kẽm và sắt cao. Bạn nên bổ sung 1 tuần từ 3 – 4 lần sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn và kích thích sản xuất hắc tố cho mái tóc thêm mượt mà, đen bóng.

    • Đậu đen

    Đậu đen được xem là thần dược hàng đầu cho những người bị bạc tóc. Trong đậu đen có chứa hàm lượng lớn các chất như: Sắt, kẽm, vitamin nhóm B, Biotin… giúp ngăn ngừa rụng tóc, cho tóc thêm chắc khỏe. Bạn có thể sử dụng đậu đen theo các cách như: Nấu chè, sao khô đun lấy nước, kết hợp với các vị thuốc Đông Y như Hà thủ ô, bạch quả, vừng đen…

    Đậu đen là thần dược giúp tóc đen bóng trở lại
    Đậu đen là thần dược giúp tóc đen bóng trở lại
    • Đậu xanh

    Những loại cây họ đậu, trong đó có đậu xanh rất giàu nguồn protein. Mà đây lại là chất rất quan trọng trong việc sản sinh hắc tố và nuôi dưỡng nang tóc. Bạn nên thêm đậu xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để mái tóc được óng ả, hạn chế tóc bạc.

    Tóc bạc sớm thiếu chất gì đã được giải thích rõ trong bài viết trên đây. Hãy bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết, kết hợp một chế độ ăn uống và tập luyện khoẻ mạnh. Kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt ở mái tóc của mình.

    Hairplus.vn – Blog chia sẻ các bài viết liên quan về tóc, chăm sóc tóc cũng như review các sản phẩm chăm sóc tóc đang được người dùng quan tâm và đánh giá cao

    Tìm kiếm Hairplus.vn qua:

        • Facebook: https://fb/HairPlusvnn
        • Youtube: