Chế độ ăn uống và dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tóc khiến tóc rụng nhiều hơn. Vậy bị rụng tóc thiếu chất gì? Có mối liên hệ nào giữa việc thiếu hụt vitamin và rụng tóc không?
Nhiều người xem mái tóc khỏe mạnh là dấu hiệu của sức khỏe hoặc sắc đẹp. Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển.
Vậy bị rụng tóc thiếu chất gì? Dưới đây là 6 chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
Tóc rụng vì sao?
Rụng tóc là một điều tự nhiên trong chu kỳ phát triển của tóc, tóc rụng đi sẽ được thay thế bằng những sợi tóc mới.
Trung bình, một người trưởng thành có thể rụng từ 50-100 sợi tóc mỗi ngày. Nhưng nếu số tóc rụng nhiều hơn nhiều so với số liệu này, tóc mỏng và yếu, rụng thành từng mảng thì đây lại là một vấn đề nghiêm trọng cần điều trị sớm.
Tình trạng tóc rụng nhiều có thể chỉ là vấn đề tạm thời, nhưng cũng có thể là vĩnh viễn do di truyền hay nang tóc bị tổn thương nặng.
Những nguyên nhân chủ yếu khiến mái tóc bị rụng nhiều là do di truyền, do thay đổi nội tiết tố khi phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh, rụng tóc do quá trình lão hóa tự nhiên hay do căng thẳng, áp lực, cũng có thể do da đầu bị tổn thương bởi hóa chất, nhiệt độ… Và có một thực tế là thiếu hụt vitamin cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra rụng tóc.
Cũng giống các cơ quan trong cơ thể, tóc cũng cần dinh dưỡng để phát triển khoẻ mạnh. Khi không được hấp thu dinh dưỡng đầy đủ, tóc sẽ dễ bị khô, xơ và dẫn đến gãy rụng nhiều. Nếu sự thiếu hụt này diễn ra quá lâu thì tình trạng rụng tóc sẽ càng diễn ra nghiêm trọng hơn.
Rụng tóc thiếu chất gì
Dưới đây là một số vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc, trả lời cho câu hỏi rụng tóc thiếu chất gì? Thiếu một trong sáu loại vitamin sau đều có thể gây ra tình trạng rụng tóc nhiều.
- Sắt
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng liên quan đến việc tạo ra hemoglobin, một loại protein trong máu mang oxy đến các tế bào của bạn. Khi bạn không có đủ sắt, cơ thể không thể sản xuất hemoglobin trong các tế bào hồng cầu, do đó, nó không thể vận chuyển oxy để nuôi dưỡng và kích thích các tế bào nang tóc.
Các triệu chứng khác của thiếu sắt bao gồm mệt mỏi, lo lắng, móng tay giòn, khó thở và đau lưỡi. Tuy nhiên, chỉ cần bạn bổ sung kịp thời thì các triệu chứng này sẽ thuyên giảm và cơ thể sẽ dần trở lại trạng thái bình thường.
Bạn có thể tăng cường lượng sắt bằng uống viên sắt hoặc sử dụng nhiều thực phẩm có chất sắt hơn như thịt, cá và rau xanh.
- Vitamin D
Khi nói đến việc rụng tóc thiếu chất gì, thì vitamin D có lễ là nguyên nhân được biết đến nhiều nhất. Vitamin D tác động trực tiếp đến tế bào sừng, do đó kích thích sự phát triển của tóc.
Tế bào sừng có nhiệm vụ xử lý keratin có trong tóc, móng tay và da. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, các tế bào sừng trong nang tóc sẽ yếu dần và gặp khó khăn trong việc điều chỉnh sự phát triển của tóc, từ đó tóc bị rụng nhiều hơn.
Bạn có thể điều trị tình trạng thiếu vitamin D bằng cách tăng nồng độ vitamin trong máu và tiêu thụ nhiều sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, pho mát, cá ngừ và cá mòi.
- Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mô tóc. Nó giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang lông hoạt động ổn định, tham gia vào quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone.
Cơ thể thiếu kẽm sẽ làm tăng hormone DHT (dihydrotestosterone) gây ra tình trạng rụng tóc bất thường, tóc rụng thành từng mảng.
Thiếu kẽm rất phổ biến ở những người bị rối loạn ăn uống, trẻ đang uống sữa công thức, cũng như những người uống nhiều rượu và phụ nữ mang thai.
Kẽm là một nguyên tố vi lượng, có nghĩa là cơ thể không thể tự tạo ra kẽm. Các nguồn cung cấp kẽm dồi dào bao gồm hàu, thịt bò và hạt bí ngô.
- Selen
Selen là một chất chống oxy hóa góp phần vào hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch trong cơ thể, giúp ổn định hoạt động tuyến giáp. Điều đó có nghĩa là nếu cơ thể thiếu hụt selen thì chắc chắn sức khỏe tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Hơn thế nữa, Selen tiêu diệt nấm gây ra gàu. Do đó, đây cũng là một thành phần quan trọng trong việc điều trị gàu.
Các triệu chứng của sự thiếu hụt selen thường biểu hiện như mệt mỏi, khó tập trung và tất nhiên là rụng tóc.
Nếu bạn uống quá nhiều rượu hoặc hút quá nhiều thuốc lá, uống thuốc tránh thai thường xuyên, bạn có thể khiến máu khó hấp thụ selen đúng cách, dẫn đến thiếu hụt khoáng chất quan trọng này.
Tuy nhiên, thừa Selen cũng sẽ gây ra rụng tóc. Selen quá nhiều sẽ tạo ra nhiều enzyme chống oxy hóa, chúng sẽ tấn công ngược các tế bào, trong đó có cả tế bào nang tóc. Vậy nên cơ thể người chỉ cần một lượng nhỏ vừa đủ selen. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất này thông qua một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
- Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại, trong đó có tế bào nang tóc. Nó xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, và nó có thể hòa tan trong chất béo. Cơ thể của bạn có thể lưu trữ vitamin E khi cần thiết.
Vitamin E đã được chứng minh công dụng trong việc bảo vệ da chống lại sự lão hóa và tác hại của ánh nắng mặt trời. Cơ thể có đủ vitamin E có thể giúp giảm stress oxy hóa ở da đầu, dẫn tới rụng tóc. Nó cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu, giúp tăng trưởng sự phát triển tóc.
Vitamin E rất cần thiết trong việc tạo hàng rào bảo vệ cho da. Nếu da của bạn bị kích ứng hoặc khô, điều này có thể là do thiếu vitamin E. Thoa dầu vitamin E lên tóc có thể giúp tóc tăng độ bóng và giảm xoăn cứng.
Bạn có thể nạp thêm vitamin E qua các loại thực phẩm như các loại hạt, dầu hướng dương, thịt và rau xanh hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin E.
- Biotin
Chất cuối cùng mà HairPlus.vn muốn đề cập đến trong danh sách “Rụng tóc thiếu chất gì?” chính là Biotin.
Biotin là một thành phần của các enzym chịu trách nhiệm phân hủy các chất trong cơ thể, như carbohydrate, chất béo… Sự thiếu hụt Biotin sẽ dẫn đến tình trạng mỏng tóc, rụng tóc nhiều, ngứa ran ở chân và tay, ảo giác và phát ban đỏ quanh mũi, miệng và mắt.
Bạn có thể nhận được một lượng biotin tốt bằng cách sử dụng các thực phẩm như hạnh nhân, trứng gà…
Điều trị rụng tóc do thiếu hụt vitamin
Có nhiều nguyên nhân khiến tóc gãy rụng, khi đã xác định được nguyên nhân rụng tóc của bản thân thì cách giải quyết vấn đề cũng khá dễ dàng.
Nếu tóc rụng do sử dụng hóa chất nhiều thì cần hạn chế vấn đề này, chăm sóc tóc đúng cách, thường xuyên dưỡng tóc bằng các sản phẩm giúp phục hồi chuyên dụng cho tóc.
Còn nếu tóc rụng do cơ thể đang thiếu hụt chất, khi đã xác định được rụng tóc thiếu chất gì, thì điều cần thiết nhất là bổ sung các chất vitamin, khoáng chất đó thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, thông qua viên uống bổ sung vitamin hoặc sử dụng mặt nạ tóc.
- Bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống
Bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống là cách lành mạnh, an toàn và nhanh chóng nhất. Như đã đề cập ở trên, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
Bổ sung vitamin D bằng cách tiêu thụ nhiều sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, pho mát, cá ngừ và cá mòi. Vitamin E qua các loại thực phẩm như các loại hạt, dầu hướng dương, thịt và rau xanh hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin E.
Các nguồn cung cấp kẽm dồi dào bao gồm hàu, thịt bò và hạt bí ngô. Bạn có thể tăng cường lượng sắt bằng thịt, cá và rau xanh…
- Uống viên bổ sung vitamin
Viên uống bổ sung vitamin là các thực phẩm chức năng có hiệu quả cao trong việc bổ sung vitamin cho cơ thể. Với mỗi loại vitamin sẽ có thời điểm tốt nhất để nạp vào cơ thể, có thể uống trước hoặc sau bữa ăn, có loại cần uống khi dạ dày trống rỗng…
- Cung cấp dưỡng chất cho tóc từ mặt nạ tóc
Mặt nạ tóc là sản phẩm được ưa chuộng hiện nay bởi công dụng phục hồi, dưỡng ẩm đầy đủ cho tóc, ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
Có nhiều loại mặt nạ tóc, nam hay nữ giới đều có thể sử dụng. Bạn có thể tham khảo các loại mặt nạ tóc hàng đầu hiện nay của các thương hiệu như Tsubaki, Shiseido, L’Oreal…
Bên cạnh sử dụng mặt nạ tóc của các thương hiệu trên, bạn cũng có thể khắc phục rụng tóc bằng các mặt nạ trị rụng tóc từ tự nhiên. Đó là các loại mặt nạ như: mặt nạ dầu dừa, mặt nạ bơ và chuối, mặt nạ trứng và giấm, mặt nạ sữa mật ong, mặt nạ bia và giấm táo, mặt nạ mật ong và bí ngô…
Lời kết
Vitamin là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, nhưng thật không may, cơ thể chúng ta không tự tạo ra chúng. Vậy nên, nhận biết được sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể, biết được chính xác rụng tóc thiếu chất gì, bạn có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống, uống thuốc bổ sung nếu cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh, mái tóc chắc khỏe, mềm mượt.
Bên cạnh đó, hãy chăm sóc tóc đúng cách, tránh ánh nắng quá gắt, tránh sử dụng quá nhiều các sản phẩm tạo kiểu và làm nóng.
Hairplus.vn – Blog chia sẻ các bài viết liên quan về tóc, chăm sóc tóc cũng như review các sản phẩm chăm sóc tóc đang được người dùng quan tâm và đánh giá cao
Tìm kiếm Hairplus.vn qua:
- Facebook: https://fb/HairPlusvnn
- Youtube:
